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| Forum > Rund um das Thema Sauna > SAUNA: TIPPS für Saunaanfänger - Neulinge - Amateure - werdende Saunafans > Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... | ||||||
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xxxxx {VORSCHAU_TEXT}
 Dhakiyah |
 Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 9:46 Uhr 2 Posts Eintagsfliege 
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Hallo! Ich habe mich in einem Fitnessstudio angemeldet, die auch eine Saune haben. Hier die Beschreibung: Wir bieten ihnen eine finnische Sauna (90°C) mit einem gemütlichen Ruheraum mit Kaltdusche, Wasserbett und einem Brunnen. Je nach Jahreszeit verwöhnen wir Sie in der Sauna mit verschiedenen Teesorten, Obst oder Kaltgetränken. So, da ich jetzt monatlich ne Menge fürs Fitnessstudio ausgebe, möchte ich natürlich auch die Sauna nutzen. Diese würde ich dann 1x pro Woche nutzen am Damensaunatag.  Jetzt zu meinen Fragen: 1. Vorher soll man ja duschen. Ich würde nach dem Sport in die Sauna gehen. Duscht man sich dann mit oder ohne Seife? 2. Wenn ich das richtig gesehen habe, gibt es bei der Sauna keine "freie Fläche" also nichts, wo man an die frische Luft gehen kann. Es gibt auch kein Kaltwasserbecken. Es ist eben nur eine Sauna mit einem kleinen Ruhebereich und man könnte sich halt kalt duschen. Reicht das überhaupt? Ist die Frischluft nicht wichtig? Oder ginge es auch ohne? 3. Wieiviele Saunagänge sollte ich machen? 4. Habe ich das richtig verstanden: - duschen - Sauna 8-12min. - Frischluft - Kalt duschen (auch mit oder ohne Seife) - 15min Ruhe und danach dann wieder in die Sauna oder wieder duschen? 5. Muss man sich hinlegen oder reicht es, wenn ich einfach nur da sitze? So, ich glaube das wars erstmal.  |
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| Ex-Mitglied |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne Frischluft... |
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16.5.2012 - 10:31 Uhr 270 Posts Lord Sauna 
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Hallo Dhakiyah, Erst einmal ein herzliches  bei uns!Zu 1. Auf jeden Fall erst nach dem Sport in die Sauna, sonst belastest Du den Körper zusätzlich. Vor dem erstem Sauna-Gang mit Seife/Duchzeug duschen. Zu 2. Sportstudios haben meist nicht die Möglichkeit für eine Außenfläche, und dann muss Sie auch noch Sauna/FKK geeignet sein. Frischluft sehe ich aber als wichtig an, obwohl einige Andere wohl andere Meinung sind. Zu 3. Min. 3 Saunagänge Zu 4. - vor dem 1. Gang warm duschen mit Seife - Sauna 12-15 min. - Frischluft ca. 5 min. - Kalt duschen /Kaltanwendungen (ohne Seife) - Ggf. warmes Fußbad - Min. 15 min ruhen - Vor dem nächstem Saunagang sollte nicht mehr geduscht zu werden (auch wenn ich oft beobachte das sich viele vorher nochmal kalt abduschen) Zu 5. Sitzen oder liegen, das bleibt Dir selbst überlassen je nachdem wieviel Platz vorhanden ist, aber solltest Du Dich für`s liegen entscheiden, solltest Du vor dem verlassen der Kabine Dich für 1-2 min. aufrecht hinsetzen um kein Kreislaufzusammenbruch zu bekommen. Hier findest Du noch die Links für die Sauna-Regeln und einige Anfänger-Tipps wo alles nochmal detaillierte beschrieben ist. Ich hoffe ich konnte Dir ein wenig weiterhelfen. Ein kleiner Tipp noch: Nachdem Du mal in Deiner Sport-Sauna warst, besuche doch mal eine eigentliche Sauna-Anlage! Du wirst feststellen das ist ein himmelweiter Unterschied. Die meisten Sauna-Betreiber bieten auch einen Damen-Sauna-Tag an. |
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| AndyAC |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 11:07 Uhr 1520 Posts Saunaspezialist 
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Halo Dhakiyah, man könnte jetzt über jede deiner Fragen eine klein Abhandlung schreiben wird von verschiedenen Leuten auch noch verschieden Meinungen bekommen. "Das richtige Saunieren" gibt es nicht. Im detail muss das jeder für sich selber herausfinden. Zu deinem speziellen Fall: Die Möglichkeiten in deinem Fitnessstudio sind nur eingeschränkt - also wirst du dort auch nur mit kompromissen Saunieren können. Zum Beispiel statt warmen Fußbad die Füße unter die heiße Dusche stellen - statt Tauchbecken lediglich kalt Duschen. Der Kern des Saunierens sollte aber auch dort möglich sein. Direkt saunieren sofort nach anstrengendem Training wird eigentlich nicht empfohlen da der Körper durch das Training stark belastet ist und die Sauna dir dann den Rest gibt. Also ausreichende Erholung nach der Trainingseinheit unbedingt einhalten! Normalerweise vor dem Saunieren mit Seife duschen - danach nur noch ohne Seife. Frischluft draußen wäre ideal - aber wenn der Raum einigermaßen mit Frischluft versorgt wird geht das zur Not auch. Normalerweise sagt man 3 Saunagänge. Aber wenn du vorher Sport treibst würde ich erst einmal einen Saunagang machen und wenn du dich dann noch fit fühlst evtl. einen 2ten. Grundsätzlich solltest du auf deinen Körper hören und dich langsam an die Grenzen herantasten - auf keinen Fall etwas vornehmen und dann mit aller Gewalt durchziehen. Liegend ausruhen wäre ideal - aber sitzend geht auch - mache ich sogar meistens obwohl Möglichkeiten zum liegen da sind. Das ist einer der Punkte die du selber für dich herausbekommen musst Da du Sauna Anfänger bist würde ich dir empfehlen das Saunieren unabhängig vom Fitnessstudio in einer Saunaanlage zu "trainieren". Damit meine - das richtige Saunieren / Abkühlen (Theorie und Praxis) zu erlernen. Evtl. auch andere Saunagäste oder Saunameister fragen. - herausfinden was für dich beim Saunieren wichtig ist und was du nicht brauchst - deinen Köper zu konditionieren - dein Körper wird beim ersten mal saunieren komplett anders reagieren als beim 3ten oder 10ten mal. Maximale Temperatur, 1. oder 2. Saunabank, wie lange, mit oder ohne Aufguss, wie abkühlen, wie viel Ruhe brauche ich dazwischen usw. hängt u.a auch davon ab wie sehr dein Körper an das Saunieren gewöhnt ist. Deshalb nocheinmal die wichtigste Regel: Langsam herantasten und nicht zu viel vornehmen. Andreas Andy  |
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| AndyAC |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 11:23 Uhr 1520 Posts Saunaspezialist
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Olli - du warst schneller -  da haben sich unsere Beiträge zeitlich überschnitten. Soweit ich das sehe sind wir einer Meinung - vor allem in dem Vorschlag erst mal eine Sauna-Anlage zu besuchen. Andreas Andy |
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| Dhakiyah |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 13:27 Uhr 2 Posts Eintagsfliege
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Man schreibt ja, wenn man sich nach dem Saunagang nicht kalt abduscht, würde der Effekt den man eigentlich haben möchte nicht eintreten, richtig? Aber das ist nicht so der FAll, wenn ich danach nicht an die frische Luft gehe, sondern nur kalt dusche, oder? |
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| AndyAC |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 13:46 Uhr 1520 Posts Saunaspezialist
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Zitat:
richtig! - wenn man abduschen mit abkühlen gleichsetzt. Du sollst nach dem Saunieren deinen Körper einem kräftigen Kältereiz aussetzen. Das kann eine kalte Dusche sein (besser Eimerdusche/Schwalldusche), mittels Kneippschlauch, ein Kaltwasser Tauchbecken(ein kalter See/Meer), im Schnee wälzen usw. Unabhängig davon solltest du Sauerstoff tanken. In der Sauna ist weniger Sauerstoff - ähnlich wie in hohem Gebirge. Deshalb ist es wichtig, dass man unmittelbar nach dem Saunieren "Sauerstoff tankt". Am bequemsten ist es natürlich wenn man beides - Abkühlen und Sauerstofftanken - gleichzeitig machen kann z.B. Aussendusche oder See. Natürlich ist das richtige Abkühlen immer wichtig - unabhängig davon wie optimal das Sauerstofftanken gemacht werden kann. Andy |
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| tom |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 21:23 Uhr 1792 Posts Saunaspezialist
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Das Fitnessstudio ist keine Luxus Sauna Anlage mit allen Kalt und Warmanwendungen und daher muss man sich auch mit den eingeschränkten Gegebenheiten zufrieden stellen und das Beste draus machen. In einem Fitnessstudio ist die Sauna aber vor allem dazu geeignet, einen eventuell entstehenden Muskelkater deutlich zu schwächen und die Muskeln nach dem Sport wieder zu entspannen. Daher ist hier die Richtung eher Sportorientiert und nicht Gesundheitsorientiert und darum kann man auch auf ein paar Dinge verzichten. 1. NACH DEM SPORT -> Waschen mit Seife, ordentlich reinigen 2. Abtrocknen - nur trocken in die Sauna gehen 3. In einer 70-90 Grad Kabine etwa 8-15 Minuten verweilen, wie Du magst 4. Kalt abduschen, rechtes Bein, linkes Bein, rechter Arm linker Arm, Körper und am Schluss Kopf und Nacken. 5.Tauchbecken vorhanden ? dann rein, wenn nicht eventuell nochmal kalt duschen 6. Mindestens solange entspannen, wie auch der Saunagang dauerte, im Liegen, wenn es nicht geht dann wenigstens so gemütlich sitzen wie es geht. 7. Den Vorgang 3 - 6 noch zweimal wiederholen Der Freibereich, der dazu dient, dass sich die Lunge und Atemwege von der heissen Luft erholen ist zwar schöner, aber wenn nicht vorhanden auch verzichtbar. Auch die Luft um die kalte Dusche wirkt "frisch" Nach dem letzten Duschen/Saunadurchgang vielleicht noch einmal lauwarm duschen oder zumindest die Füsse warm/heiss duschen, falls kein Fussbecken vorhanden ist, der Körper sollte die Wärme abgeben, denn sonst fängst Du später an, nachzuschwitzen. Dann warst Du nicht richtig abgekühlt oder die Pause nach dem letzten Gang war zu kurz. Keinesfalls mehr Seife benutzen!! Die Tenside, Parfüme und Reiniger machen die jetzt super frei geschwitzte Haut eher wieder schmutzig als noch sauberer. Der Finne sagt: Eine Frau hat die schönste Haut 2 Stunden nach der Sauna. Ergebnis des Fitness - Saunatages: Schön entspannt erholen sich die Muskeln nach dem Sport in der Sauna und ein Muskelkater wird extrem gebremst. Viele Sportler lieben daher nach ihrem Training die wohltuende entspannende Sauna. Liebe Grüsse aus Hagen -= tom =- (admin) |
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| Heike |
 Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 22:59 Uhr 1021 Posts Saunavielwisserin 
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sorry - doppelt gepostet |
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| Heike |
Re: Neuling hat viele Fragen! Sauna ohne "Freibereich"... |
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16.5.2012 - 23:05 Uhr 1021 Posts Saunavielwisserin
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Dein Programm klingt nach Stress und das ist beim Saunieren kontraproduktiv!!!! Wichtig ist: vorher einmal mit Seife duschen und ansonsten solltest du auf deinen Körper hören und alles so machen, dass es dir angenehm ist. Saunieren verläuft nicht nach Gesetzbüchern und es ist auch kein Leistungssport! Probier einfach aus was dir gut tut. Jeder Mensch ist anders und dann geht es oft noch nach Tagesform. Also: nur Mut und viel Spaß! |
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zuletzt bearbeitet: 09.11.2020
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